Elena Vasco
  • Inicio
  • General
  • Salud
  • Belleza
  • Marketing

AVISO LEGAL, POLITICA DE PRIVACIDAD, COOKIES

Consejos para elegir la mejor postura para dormir

Salud Mar 24, 2019

Puede ser consciente de que una buena postura es esencial para la salud general y el bienestar, pero es posible que no se dé cuenta de lo importante que puede ser una postura adecuada para dormir. Después de todo, pasas aproximadamente un tercio de tu vida en la cama. Afortunadamente, seguir algunos consejos simples puede mejorar dramáticamente su postura para dormir, y le dará un impulso para sentirse mejor mientras está despierto.

Evitar dormir boca abajo

Dormir boca abajo hace imposible que su columna vertebral llegue a una posición neutral. Dormir de lado y dormir de espalda son mucho mejores para tu postura. Puede parecer extraño al principio, pero la mayoría de las personas pueden adaptarse bastante rápidamente a un cambio en la posición de dormir. Si no puede dormirse sobre su espalda o su costado, al menos coloque un cojín debajo de la pelvis para relajar la columna vertebral.

Dormir en un colchón firme

No tiene que ser incómodamente firme, pero su colchón debe proporcionarle un soporte uniforme a todo su cuerpo. La mayoría de los colchones tienen una vida útil de solo siete años, por lo que si tiene un colchón más viejo, es hora de una actualización. Si no hay un nuevo colchón en el presupuesto, intente voltear el suyo (si es posible) y agregue un pedazo de madera contrachapada debajo.

Cuando compre un colchón nuevo, acuéstese en cada colchón que esté considerando. Evita los colchones que te hagan sentir como si te estuvieras hundiendo y los que te causen presión. Usted debe sentirse cómodamente apoyado en el colchón de la cabeza a los pies en la posición para dormir que normalmente prefiere.

Elija la almohada adecuada

Encuentre una almohada que realmente se adapte a su cuerpo y a la posición elegida para dormir. No debe ser demasiado grueso ni demasiado blando, y debe ser lo suficientemente firme como para sostener su cuello en una posición neutral. Cuando duerma, mantenga la almohada debajo de la cabeza y el cuello, no los hombros, y trate de evitar girar la cabeza.

Relájese antes y después de ir a la cama

Tome una ducha caliente, haga un poco de estiramiento suave o simplemente camine un poco alrededor de la casa antes de irse a la cama. Estar sentado durante mucho tiempo puede empujar la pelvis hacia adelante, mientras que usar una computadora o un teléfono celular puede tensar los músculos del cuello y los hombros. Aflojar todo hará que sea más fácil encontrar una posición neutral en la cama. Cuando despiertes, haz algunos estiramientos suaves para resolver cualquier problema y prepara tu cuerpo para el día.

Revise su postura diurna

Será casi imposible lograr una buena postura para dormir si pasa el día recostado o encorvado. Periódicamente, párese con la espalda contra la pared, asegurándose de que pueda tocar cómodamente los omóplatos y la cabeza contra la pared. Use una configuración de trabajo ergonómica y tome descansos frecuentes para caminar y estirarse suavemente. Considera agregar yoga u otra rutina de estiramiento ligero a tu día.

Clínicas de fisioterapia recomendadas

Fisioterapia Granada Salus Medical Clinic, en Calle General Narváez 1, local 3, 18002 Granada. Teléfono 958 22 33 10

Miguel Peña | Clínica de fisioterapia y Osteopatía, en Calle Camino de Ronda nº46 1ºA, 18004 Granada. Teléfono 606 61 05 16

  • Bienestar
  • Descanso
  • Dormir
  • Fisioterapia
Artículos nuevos Artículos antiguos

Entradas recientes

  • Mitos y realidades del SEO que debe conocer
  • Huéspedes problemáticos
  • Volver a las cejas naturales
  • ¿Qué es la micropigmentación?
  • ¿Cuál es la causa las arañas vasculares y varices?

Categorías

  • Belleza
  • General
  • Marketing
  • Salud

Etiquetas

Alimentación Amor Angiología Bienestar Celulitis Cirugía bariátrica Cirugía de la obesidad Cirugía estética Cirugía plástica Cirugía vascular Deporte Depresión Descanso Dislexia Dolor Dormir Ejercicio físico Emociones Estrés Estética Fisioterapia Hábitos saludables Lesiones Medicina estética Mujer Neurología Niños Nutrición Obesidad Otorrinolaringología Pareja Pelo Piel Psicología Psicólogo Salud mental Sentimientos Sexualidad Terapias psicológicas Tratamientos de belleza Tratamientos estéticos Trucos de belleza Uñas Varices Vitaminas
Nos preocupamos por tu privacidad
Nosotros almacenamos o accedemos a información en un dispositivo, tales como cookies, y procesamos datos personales, tales como identificadores únicos e información estándar enviada por un dispositivo, para anuncios y contenido personalizados, medición de anuncios y del contenido e información sobre el público, así como para desarrollar y mejorar productos.
Con su permiso, nosotros podemos utilizar datos de localización geográfica precisa e identificación mediante las características de dispositivos. Puede hacer clic para otorgarnos su consentimiento a nosotros para que llevemos a cabo el procesamiento previamente descrito. De forma alternativa, puede acceder a información más detallada y cambiar sus preferencias antes de otorgar o negar su consentimiento. Tenga en cuenta que algún procesamiento de sus datos personales puede no requerir de su consentimiento, pero usted tiene el derecho de rechazar tal procesamiento. Sus preferencias se aplicarán solo a este sitio web. Puede cambiar sus preferencias en cualquier momento entrando de nuevo en este sitio web o visitando nuestra política de privacidad.
AJUSTES DE COOKIESACEPTO
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuraciónDescripción
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
GUARDAR Y ACEPTAR